26 de des. 2010

Entrenament de Sant Esteve, Pujada vertical a Sant Ramon

Hoy he descubierto una subida vertical a Sant Ramon bastante buena para el desarrollo de musculatura de piernas. Una subida de poco más de un kilómetro con un desnivel puntual de hasta el 28%. 

La ruta entera se convierte en un buen entreno de 12 km. bastante completo, de nuevo con el calentamiento desde casa hasta Sant Climent de 5 km. y la subida sur de Sant Ramón, con la bajada posterior hasta casa. Hoy, todo a 9km/h, un poco más ràpido, recuperando dia a dia el ritmo de antes de la lesión. 

De nuevo lo más importante, sin dolor preocupante en los tobillos.

Os dejo la ruta i feliç Sant Esteve!





25 de des. 2010

Rutas para descargar, Montbaig y alrededores.

Hola amigos!

Hoy me propongo compartir con todos vosotros diferentes rutas por las que suelo salir a entrenar. Suelen ser todas ellas con salida desde Sant Boi, pero acaban pasando por muchas pistas, corriols y caminos de las montañas de los alrededores. Si algun dia quereis cambiar vuestra zona de entrenamiento, de algo os podrán servir!!!


 
  
Ruta Begues-Montserrat - 42 km.

Esta ruta nace de la excursión que tradicionalmente hacen en el club excursionista de Begues. Como suele ser gente de Begues la única que puede hacer la marxa, os dejo el mapa de la ruta. Es una ruta interesante, que pasa por diversas poblaciones. Permite un entreno de calidad largo, de 45 km. la mayoria del tiempo plano pero con subida final al monestir de Montserrat. Vale la pena para descubrir entornos.




Travessa de 25km. pel parc del Montbaig, anomenat dels 6 sants pel seu pas per: Sant Boi, Sant Ramon, Sant Climent, Santa Barbara, Sant Antoni i Santa Coloma.
Interesante por sus tres ascensiones a Sant Ramon, antena de Torrelles y Sant Antoni. Genial para descubrir el entorno natural!



Vuelta de 10 km desde la zona de Plaza Cataluña de Sant Boi y vuelta, ascendiendo Sant Ramon por los atajos y volviendo por la falda de la montaña que cae a Viladecans.



Trail que sale de Marianao (Sant Boi), y dirección Sant Climent llega hasta Begues, desde donde baja por otra ruta (trialera roja) y vuelve a llegar a Sant Climent, volviendo por la carretera a Viladecans y posteriormente a través de las pistas de la falda sur de Sant Ramón, hasta el Club Atletismo Sant Boi. 25km con un fuerte desnivel de hasta 850m acumulados. Interesante entreno de calidad.




Más adelante otras rutas que compartir!! 
Hasta pronto trailrunnerooos!!!!!

24 de des. 2010

Entreno 13km per Sant Climent i Sant Ramón

El dia s'ha aixecat magnífic. A les 9.30 sortia de casa sense tenir massa definida una ruta concreta. Volia provar 10-15 kilòmetres després de pràcticament un mes i mig parat a causa de la lesió al tormell esquerre a la Marxa del Garraf. 


Aquestes son algunes de les imatges de la Marxa que vàrem fer el passat 7 de novembre. Des d'aleshores, visita al traumatòleg i proves programades al febrer.

Mentrestant, avui he començat la ruta direcció el camp de futbol de casablanca, fins arribar a la zona de fàbriques. La carretera que va cap a les dependències de la policia, prop el camp d'atletisme, té un desviament a l'esquerra que s'enfila poc a poc per la part baixa de Sant Ramon. 


El camí és estret i voreja entre la falda de la muntanya i les afores de viladecans, fins arribar a la carretera de Viladecans a Sant Climent. 





Als quatre Km. de ruta, enllaço amb la carretera, que no deixaré fins passat el poble de Sant Climent. Després de les dues corves que inicien l'ascensió a l'estret de Roques, el camí tomba a l'esquerra per agafar una pista que ens porta a través dels cirerers. 

 Al kilòmetre 7, agafo una petita drecera que ens deixa a l'estret de roques, a peu de carretera asfaltada (entre Sant Boi i Sant Climent). 

En aquest punt comença la forta i empinada ascensió fins al cim de Sant Ramón. Seràn 700 metres amb un desnivell de fins el 26%. Impossible correr.




 Després d'una hora de ruta, arribem al cim de Sant Ramon. Des d'aquí ja tot es baixada, primer forta, després recuperant el camí inicial de tornada a casa.



En total, un entrenament de 1:40h., amb un total de 13,4 km. A 7,89km/h, que després del temps que feia que no sortia, no està malament!
Tot i així queda molta feina per fer. Les cames s'agarroten i els tormells avisen, encara que...
avui no m'han fet mal....

Serà el principi de la recuperació definitiva?...


BON NADAL A TOTHOM!




Aquestes son imatges de la ruta i el perfil:



Vista en 3D (clica la foto)



Vista de planta (clica la foto)







Perfil d'elevació

1 de nov. 2010

Art&Pirineus

Aprovechando la subida a Aigüestortes del pasado fin de semana, con la compañia inestimable, camara en mano, de mi cuñado, Jordi Trilla, cuelgo algunas fotos artisticas (caseras) de Trail Running.  Una de ellas sirve para el cabezal del Blog.



La jornada consistió en salir corriendo desde el Estany dels Cavallers, cerca de Boí i Taüll, para subir al refugi de Ventosa i Calvell, a 5 km. y pico. La subida es dura pero agradable, superando 300 metros pero saltando como cabras por las clásicas piedras pirenaicas.

Un paisaje inolvidable para el disfrute del trail, y de la fotografia deportiva. 

Ahi va la sesión de Art&Pyrinees!!



17 d’oct. 2010

Vuelve el Trail Running, vuelve la Marxa del Garraf



Al principio, no es mas que un nombre. Con el paso del tiempo, con el cúmulo de anecdotas, de experiencias y vivencias diversas, se convierte en un mito. 
Así son las marchas, las travesses, las carreras de montaña. Subjetivamente se instalan en nuestro imaginario y nos producen una sensación. Así es para mi la MARXA DEL GARRAF del próximo 7 de Noviembre.

Desde mayo, las lesiones han sido mis únicas compañeras de viaje. Durante 3 meses hasta agosto ni un minuto de carrera. Nada. Solo kilos y más kilos, y ver el tiempo pasar, en cuanto al trail se refiere.

Desde agosto, de manera muy irregular empiezan los entrenos, pero con poco criterio por mi parte, forzando y sin respetar los tiempos de rehabilitación, la lesión es cada vez más eterna. 

Y desde hoy, despues de haber parado definitivamente 1 semana y trabajado la fuerza en los tobillos, he vuelto a correr donde me gusta y como me gusta, lanzando las bajadas técnicas, con buena compañia, y viendo preciosas vistas.

Hoy hemos ido a entrenar con Pepe y Xavi al Garraf. 


A las 17 salíamos de la iglesia de Bruguers, cerca del restaurant de  Barbacoas.

Subiendo hasta el castillo por el rojizo y empinado camino, a la vez que técnico, la ascensión arranca fria y dura.

Rapidamente enlazamos con una de las pistas que se dirige a la Desfeta y la clota. Hasta esa ultima vamos. En el camino estrecho, Pepe se enrolla con los cascos y cae, golpeandose la rodilla. Xavi, que viene detras, se detiene de golpe casi cayendo. Bastante cómico. Mientras tanto yo delante asustaba un perro que se iba corriendo pasando de los dueños bastantes metros, cientos de metros. El dueño ha tenido que sumarse a la marcha para llegar a buscarle.
Finalmente en 39 minutos ascendemos hasta el puig de les Agulles. Preciosas vistas de todo el baix llobregat, el mar, montserrat, la mola, montseny, sant ramon... un mirador excepcional. 

Datos hasta el momento: 4, 37 km. 400m. de desnivel acumulado ascendido, 39 minutos. 6,5 km/h.

Ahi una sesión de fotos y a prepararnos para bajar. 

La bajada es muy rápida y un poco peligrosa, debido al terreno muy técnico, con mucha piedra suelta y gorda en els corriols. Bajamos durante 3km y medio en 20 minutos, a 11km. por hora, y luego la última bajada corriendo con sumo cuidado por las lesiones.



El ambiente genial. El sitio precioso y algo importante para mi, un recorrido duro y tecnico para los tobillos que han respondido al 100%

Desde hoy hasta el 7 de Noviembre volveremos al Garraf a entrenar y prepararnos. Desde luego uno de los parajes más bonitos y especiales que hemos encontrado para el Trail Running, nuestra pasión!






3 de juny 2010

Destino: Astazus!

Bien, bien, bien!


Llega el buen tiempo, el verano, el calor, y la busqueda de destinos frios y climatológicamente agradables.
Agosto 2009 sirvió para ascender al Monte Perdido, en el Pirineo de Huesca. Fue una experiencia inolvidable para algunos Mfreaks: Xavi, Soria, Leiva, Jordi i Dani.

Hoy, casi un año después, por fin ha habido reunion Freak para determinar el destino de Agosto 2010 Pirineo, en un acontecimiento que empieza a convertirse en tradición. 

Jordi, Yeray, Xavi y Dani nos hemos reunido en la rambla de Sant Boi para hablar sobre... muchas cosas en realidad, pero básicamente marcar un objetivo para el proximo verano.


Finalmente, después de una larga discusión, Jordi nos propone un nombre: Los Astazus. Se trata de tres picos por encima de los 3000 metros situados en el pirineo de Huesca, cerca del macizo en el que se erigue el famoso Monte Perdido.



11, 12, 13 y 14 de Agosto son las fechas señaladas. 
Si no hay cambios, la ruta se desarrollaria así:

Dia11: LLegada, (previa parada vinicola) a Pineta y ascensión a los lagos. Dormir al raso.
Dia 12: Subida a Astazus y bajada de nuevo a los lagos. Dormir al raso en los lagos de nuevo.
Dia 13: Bajada tranquila al camping de Pineta, cenar Buey a la brasa a poder ser y dormir.
Dia 14: Vuelta a BCN.

Mfreaks confirmados: Yeray, Anaira, Xavi, Jordi, Leiva y Dani. 
Mfreaks pendientes de confirmar pero casi seguro: Marta y Soria.


 HASTA PRONTO, ASTAZUS!!



23 de maig 2010

TRAVESSA DE MONTSERRAT, Corriendo como en casa!

La Unió Excursionista Sant Martí de Provençals organizó el pasado domingo 18 de Mayo la XII Travessa de Montserrat. 20km de marcha con un desnivel acumulado de 2300m.



Desde el dia que nos enteramos de tal evento, esperamos con ilusión su llegada. Era la primera vez que íbamos a competir/correr/disfrutar de una carrera en la montaña que nos vió nacer: Montserrat.





Durante mas de 10 años hemos transitado por sus corriols, canales y laberínticos caminos, así que nos alegraba especialmente ir a correr por esos caminos tan conocidos para nosotros.

La previa
La travessa empezaba a las 7 de la mañana. Para que el "canario" pudiera venir, se quedó a dormir a casa. Y ya que se quedaba Yeray, pues Marta y Xavi se vinieron también. Así quedan presentados los 3 compañeros de viaje del dia siguiente.
Después de dormir y digerir los quilos de pollo rebozado a tiras y a la salsa de roquefort, especialidad de la casa, nos levantamos a las 5 de la mañana, gracias al despertador de Xavi. El de Yeray y el mio fallaron, para variar.
Pues allá nos vamos para Santa Cecília, punto des del que salia la Travessa.

Llegamos a las 6.20 de la mañana,  y después de aparcar el coche cerquita cerquita de la maravillosa iglesia a pies del macizo, nos dirigimos a recoger la tarjeta de paso. El ambiente es muy bueno, y rápidamente nos contagiamos. La verdad es que levantar la vista y observar Sant Jeroni, el coll del Migdia, y tan conocido terreno, nos da una gran sensación de seguridad y de "jugar en casa".

Últimos apliques de la crema solar, atar bien cordones, y en mi caso aplicar vendaje y Reflex al tobillo izquierdo, tocado desde un sabado antes a causa de un pequeño esguince que no llegaba ni a grado 1, pero que me asustaba especialmente, teniendo en cuenta el terreno irregular y rocoso al que nos ibamos a enfrentar.

Preparados, listos, ya!!!!

A las 7 en punto de la mañana arranca la travessa, aunque de inicio ya se intuye que para un grupito de unas 40 personas seria carrera. En total, quizás se llegarian a superar las 200 personas en esta edicion.
El primer tramo recorreria el cami de l'arrel, hasta llegar al Monasterio. 

Es un tramo suave con la bajada final de escalones. Desde el primer momento salgo un poco mas alante que mis tres compañeros y sigo el ritmo de la fila india corriendo, poco más se podia hacer y me encuentro situado en una posicion 40-50 más o menos.
Desde la salida iria solo, por detrás venian Marta, Xavi y Yeray.
A partir del monasterio empieza la dura subida hasta el funicular de Sant Joan, que hago medio corriendo y a ritmo bastante alto, adelantando a muchos de los que iban por delante pero empezando a gastar mucha energia sin ser consciente que iba a necesitarla en el tramo final. La subida es dura, y desde Sant Joan empiezo el tramo en el que me siento más cómodo. Estoy a poco más de una hora de carrera, en mi tiempo ideal de entreno, y aprieto hasta llegar a la iglesia de Sant Jeroni. 


Bebo agua, pregunto cuanta gente hay por delante, y me dicen que 9 personas!!

No me esperaba ir tan bien situado, y aun con bastantes fuerzas, empiezo a bajar el tramo hasta el camell de sant jeroni que tiene que llevarme al torrent del migdia. Aprieto muchisimo y llego a alcanzar a tres corredores, que me dejan pasar, pero en este punto de la carrera en el que debia ir quinto o sexto, empezaron los problemas. Y no hay excusas que valgan, habia ido demasiado a tope sin dosificar. Me habia dejado llevar por la euforia de ir entre los 10 primeros y la falta de control me acabó pasando factura. Yendo con estos 3 corredores, un hombre mayor y dos chicos bastante simpáticos que no paraban de hacer broma yendo al límite, cogi durante 30 metros un camino equivocado en fuertisima pendiente. Hice errar a uno de ellos también y al bajar me situé de nuevo detrás de los tres. La mezcla de rabia por el error y por haber hecho equivocar al compañero de viaje, me empezó a crear una situación de estrés a la que se unió la falta de fuerza... y maldita mezcla... cuando venia lo peor.



En estas condiciones empecé a subir el camino hacia el Mongrós, el último pico del dia, y durante este tramo me pasaron 6 o 7 personas que habia superado en el tramo hacia Sant Jeroni.

Arriba del Montgrós un compañero me advirtió: "Tens que guardar forces pel final!!!" Y cuanta razón tenia. 

La bajada hasta Santa Cecília fue ya un martirio. Psicológico pese a estar haciendo un tiempo bueno igualmente, pero sobretodo físico: el tobillo y la pierna derecha, sobre la que llevaba 3 horas cargando el esfuerzo por tal de proteger el esguince del otro pie, no aguantaron más. Rampas y un fuerte dolor en el tobillo que hasta dia de hoy, una semana después, me tiene de reposo sin poder entrenar.

Llegué a la meta a las 10.20, un tiempo de 3 horas y 20 minutos que no está nada mal, aproximadamente entre el 20 y el 30 de carrera.

52 minutos después, bien frescos y contentos, con otro muy buen tiempo, llegaron Xavi y Yeray, compañeros inseparables de carrera, habituados a viajar juntos por las montañas últimamente.
Marta llega con cinco horas y media cabreada. En la estación del funicular de Sant Joan toma un camino equivocado que le hace perder 30 minutos y desmotivarse... Aun así llega también dentro de un buen tiempo.

Conclusiones

Coincidíamos los cuatro en la llegada del buen ambiente de la prueba, desde el principio al final. Debo felicitar desde aquí a la UESMAP por su excelente organización y atención a los participantes, y también a todos esos corredores tan simpaticos que crearon tan buen clima a lo largo de todo el recorrido. Y del recorrido, que decir... genial, Montserrat siempre ha sido nuestro campo de entrenamiento y crecimiento personal en muchos sentidos asi que, por todo ello, lo dicho..

Como correr en casa!!!


9 de maig 2010

Cursa de Muntanya de Rubí.. o de Robao.

El pasado mes de Abril corrimos con Xavi la Cursa de montaña de Rubi.
Llegamos a la ciudad bien pronto y aparcamos el coche en una zona de parking en bateria cercana al bosc de Ca n'Oriol.
Antes de eso, preguntando por los polígonos a una buena mujer, el primer mal fario del dia: La pobre creia que queriamos hacerle mal, y cuando bajé del coche para ver a donde me señalaba, se alejó corriendo unos metros mirandome con cara de susto..y me acerqué, y se apartó mas.
"Es que la semana pasada secuestraron a una aqui..." Empezamos bien el dia...

Total, que aparcamos el coche, hacemos un par de fotos con mi Cámara Canon 450D, y guardamos las mochilas en el maletero.... pero se ve que no estábamos solos... eso era a las 9.30 de la mañana.


A las 10 empieza la carrera. Las sensaciones en las piernas no son nada buenas... demasiado cargadas y pesadas, probablemente por una mala planificación los dias antes de correr. Las cosas seguian yendo mal... aun asi, acabo la dura carrera con un tiempo de 56 minutos y 50 segundos. Con una hora y 6 segundos llega xavi 4 minutos después. Bien. Fueron 11 duros kilómetros.

Xavi llegando a meta


Y yo llegando a meta



Descansando, esperamos en la plaza una vez acabada la cursa mientras sortean miles de  jamones, camisetas, pantalones, chaquetas, de nuevo jamones... En fin, que no nos toca nada y volvemos al coche.. o eso creimos. 

El premio gordo estaba por llegar. Cuando llegamos al parking, las dos ventanas del coche de Xavi rebentadas, el asiento de atras abierto y el maletero vacio: Carteras, móviles, chaquetas... y si.. La Cámara también.

Lugar del delito:


Vista 3d del lugar del "crimen"





Total, que el dia acaba en comisaria de Rubi con el esperpento del policia que solo llegar y después de explicarle lo sucedido nos mira con cara de resignación y nos dice:

"Claro... es que con 4 millones de parados... es lo que pasa..."

Definitivamente, aquel no fue un buen dia....

21 de març 2010

PRIMERA CURSA DE L'ANY!

El domingo que viene, a las 10h, da salida en Manresa la 3era Cursa de Muntanya de Manresa.
Una salida de 19 Km. con desnivel de 500 m. que ira bien para empezar a abrir boca este 2010.

Objetivo: 2 horas.

13 de març 2010

Sabados por las Montañas del Baix

Empieza a ser frecuente salir cada sábado por la mañana a entrenar unos 20 km con una media de 620 m. de desnivel de subida y bajada.
Os dejo el perfil del entreno y los datos, y seguimos entrenando duro!!!!

El perfil:

Y los datos!

3 de març 2010

Cargando Pilas!

Los martes por la tarda empiezan a carburar. 
Ayer, desde el campo de atletismo de Sant Boi, salimos a las 17 dirección Sant Ramon, siguiendo el camino de la popular cursa "Pujada a Sant Ramón", y marcando 29 i 31.50 minutos Dani y Xavi.

Desde allí bajamos por la otra cara hasta llegar de nuevo al campo de atletismo. Primeros 45 minutos fuertes para acabar en el coche a las 17.50. 



Desde allí, con el vehículo, rumbo a Marianao. Aparcamos cerca del Pau Gasol y damos la vuelta por Santa Barbara, colonia Güell y Ciudad Cooperativa.

En total, unos 14 Km. de entreno. No esta mal para ir empezando la temporada.

Ya he puesto el calendario donde iremos anotando las diversas actividades que haremos! Si alguien tiene propuestas, ya sabeis!!

Hasta la próxima!